35 thực phẩm tốt cho tinh trùng cả về chất lượng lẫn số lượng

Để cải thiện chất lượng đời sống, khẳng định phong độ nhiều phái mạnh băn khoăn không biết làm thế nào? Đừng quá lo lắng, 35 thực phẩm tốt cho tinh trùng trong bài viết sau sẽ giúp bạn sớm có được đứa con đầu lòng.

1. Hàu biển
Thực phẩm tốt cho tinh trùng nào tốt nhất? Hàm lượng kẽm trong hàu biển cao nhất trong số các loại thực phẩm, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone ở nam giới, từ đó đẩy mạnh sản xuất tinh trùng. Những món ăn từ hàu phổ biến và đem lại nguồn dinh dưỡng cao nhất có thể kế đến là hàu chao mỡ, hàu sốt hành, cháo hàu hạt sen, hay vỏ hàu (mẫu lệ).



Hàu biển giàu dinh dưỡng dành cho các đấng mày râu (Nguồn: haisancoto.com)

2. Cà chua
Trong cà chua có chứa các chất chống oxy hóa lycopene, các chất này có khả năng cơ cấu lại tinh trùng và cải thiện khả năng hoạt động của chúng, từ đó tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Ngoài ra cà chua còn là thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng, hỗ trợ ngăn chặn ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Cà chua là loại rau củ quả tươi ngon từ nông trại VinEco, có thể đưa vào nhiều món ăn khác nhau, cà chua rửa sạch và không qua chế biến được xem là cách để hấp thụ triệt để dinh dưỡng nhất. Bạn có thể sử dụng cà chua ăn sống, làm salad hoặc sử dụng là thành phần trong các món ăn hàng ngày như canh cà chua trứng - một món ăn đơn giản và phổ biến, hay các món xào, kho như thịt bò xào cà chua, đậu phụ xốt cà, mỳ ý.

Cà chua không qua chế biến sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn (Nguồn: organica.vn)

3. Cá
Trong cá có hàm lượng vitamin và dưỡng chất gấp nhiều lần so với thịt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, người thường xuyên ăn cá tươi sạch giàu Omega 3 ít mắc bệnh hơn người ăn nhiều thịt. Nhờ lượng acid béo tốt có trong cá, chất lượng tinh trùng ở nam giới ăn nhiều cá cao hơn so với người không ăn. Những món ăn ngon và bổ dưỡng từ cá nhất có thể kể đến là cháo cá, canh chua, cá nướng, cá kho, cá đút lò… Tùy thuộc và khẩu vị, nguồn nguyên liệu và khả năng sáng tạo, bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn loại cá cho món ăn của mình.

Cá là hải sản tươi sống tốt cho sức khỏe và tăng cường chất lượng tinh trùng (Nguồn: haisanvungtau.vn)

4. Quả óc chó
Quả óc chó có rất nhiều tác dụng tốt trong việc làm đẹp, giảm cân và cả giúp tăng lưu thông máu trong dương vật nhờ các chất chống oxy hóa. Arginine có trong hạt óc chó cũng giúp làm tăng khối lượng tinh dịch và sản xuất tinh trùng. Bạn có thể sử dụng quả óc chó như một món ăn vặt hoặc chế biến thành một số món ăn vặt nhằm tạo sự kích thích khẩu vị như sữa óc chó hạnh nhân đậu đen, hạt óc chó rang muối, bánh yến mạch với quả óc chó. Ngoài ra, trong những bữa ăn chính, quả óc chó có thể được sử dụng làm nguyên liệu tạo ra salad óc chó, cháo yến mạch và quả óc chó, gà tẩm hạt óc chó chiên giòn.

5. Chuối
Hàm lượng vitamin B và C có trong chuối hỗ trợ rất nhiều trong việc thúc đẩy sản xuất tinh trùng và cải thiện sức khỏe tinh trùng. Enzyme bromelain có trong chuối cũng giúp cân bằng hormone tăng sự dẻo dai. Tốt nhất bạn nên ăn chuối trực tiếp, còn không bạn có thể chế biến một số món ăn từ chuối. Một món ăn phổ biến ở Việt Nam mà nhiều người đều biết đến đó là bánh chuối chiên, chế biến lại đơn giản nhưng hương vị rất tuyệt vời và được đa số mọi người đều yêu thích. Nếu bạn không thích dầu mỡ, bánh chuối hấp, chè chuối, sinh tố chuối, bánh bông lan chuối, kem là những lựa chọn khác không kém phần hấp dẫn.

6. Socola đen
Ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe và khả năng miễn dịch, socola đen còn chứa một chất gọi là L-arginine HCL, là một chất giúp tăng khối lượng tinh dịch ở nam giới. Ngoài ra, ăn một ít socola đen trước khi “nhập cuộc” cũng giúp nam giới đạt cực khoái tốt hơn. Socola ngon vị ngọt pha chút đắng có thể mua nhiều nơi, tại nhiều cửa hàng trên toàn quốc. Với socola đen, bạn có thể chế biến nhiều món tráng miệng như bánh tiramisu, kem lạnh, pudding, flan vị socola, trà sữa, sinh tố chuối socola.

7. Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị nấu ăn đơn giản, nó đã được chứng minh là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh. Nhiều chuyên gia y tế đã đưa ra lời khuyên về việc bổ sung từ 2 tới 3 tép tỏi vào bữa ăn hàng ngày của năm giới. Tỏi đen là một thực phẩm có nhiều công dụng đặc biệt khác nữa nhờ vào hàm lượng protein, lipit và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, những món ăn thông dụng như rau muống xào tỏi, nước mắm tỏi, cháo tỏi, tỏi xào thịt lợn rất dễ chế biến và dễ ăn.

Tỏi đen là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe (Nguồn: ebay.com)

8. Hạt bí ngô
Nếu được hỏi con trai ăn gì để tinh trùng khỏe thì không phải ai cũng biết khả năng tuyệt vời của hạt bí ngô trong việc phát triển testosterone nhờ hàm lượng kẽm cao ngất ngưởng. Hạt bí được coi là một loại hạt sấy khô tác dụng không ngờ với sức khỏe tình dục nam giới. Hạt bí ngô rang là dạng thông dụng nhất trong chế biến hạt bí ngô, bạn có thể sử dụng trực tiếp hạt bí ngô rang hoặc tách vỏ để chế biến trong các món bánh mặn, ngọt, nướng như bánh nướng hạt bí ngô, bánh trung thu.

9. Đậu lăng
Trong đậu lăng có một chất gọi là folate. Chất này có khả năng thúc đẩy quá trình sinh sản ở cả hai giới nam và nữ, ngoài ra nó còn giúp nâng cao sức khỏe của cả trứng và tinh trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hiện tượng nhiễm sắc thể bất thường ở tinh trùng của nam giới ăn nhiều đậu lăng ít hơn hẳn so với người nam giới không dùng. Bí đỏ hầm đậu lăng, cháo gạo lứt đậu lăng, súp đậu lăng đỏ là những món đa dạng nguyên liệu với cách chế biến công phu nhưng mang giá trị dinh dưỡng cao và rất thích hợp sau những buổi tập thể dục cường độ cao.

10. Bông cải xanh
Nguyên nhân chủ yếu gây giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ là do thiếu vitamin A, do đó để bổ sung vitamin A cho sức khỏe sinh sản tốt hơn, nam giới có thể thêm nhiều bông cải xanh vào bữa ăn hàng ngày. Bông cải xanh là nguyên liệu rất dễ chế biến và ứng dụng được trong nhiều món ăn. Ngoài món bông cải xanh luộc, hấp, bông cải xanh xào thịt bò, canh bóng nấu cùng bông cải xanh là những món kết hợp trong mâm cơm gia đình. Cần lưu ý là bạn chỉ nên chế biến bông cải xanh vừa đủ chín, nếu chế biến quá tay sẽ làm mất chất dinh dưỡng tốt trong món ăn.

Bông cải xanh dùng để chế biến các món ăn bổ sung vitamin A (Nguồn: marumart.vn)

11. Nhân sâm
Nhân sâm có tác dụng bồi bổ cơ thể ở mọi mặt chứ không riêng gì về sức khỏe tình dục. Nhân sâm vừa có khả năng tăng cường lưu thông máu, nâng cao sức khỏe, vừa là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh. Một số gợi ý giúp mọi người chế biến món ăn với nhân sâm mà vẫn đảm bảo ngon miệng là gà tần nhân sâm, cháo nhân sâm, nhân sâm nấu sườn, salad nhân sâm.

12. Quả việt quất

Trong quả việt quất có rất nhiều quercetin và resveratrol, là 2 chất chống oxy rất hiệu quả được sử dụng rất nhiều trong các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam. Hai chất này có khả năng duy trì sức khỏe tinh trùng, giúp tinh trùng bơi nhanh, sống lâu hơn. Để bổ sung hai chất này cho cơ thể, nam giới có thể ăn nhiều quả việt quất tươi hàng ngày. Ngoài ra, quả việt quất dùng làm sinh tố, làm kem, làm bánh dùng chung với sandwich, yến mạch là những lựa chọn thay thế cho việc ăn việt quất tươi. Hoặc bổ sung mỗi buổi sáng với một hộp sữa chua uống hương việt quất đảm bảo dinh dưỡng cũng là một sự lựa chọn cho bạn.

13. Quả lựu
Trong quả lựu có rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả lựu còn có tác dụng tăng cường testosterone giúp cải thiện khả năng vận động cho tình trùng.

14. Nước lọc
Việc uống đủ nước được coi trọng trong điều trị nhiều loại bệnh, ngoài ra nó còn giúp thải độc, đẹp da. Đặc biệt, nạp thêm nhiều chất lỏng vào cơ thể sẽ có lợi cho việc sản xuất thêm tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng. Thay vì uống trà hay cà phê, nam giới nên uống đủ từ 2 tới 3 lít nước lọc mỗi ngày.

Uống nước lọc không chỉ cải thiện sức khỏe và làn da mà còn có khả năng tăng cường chất lượng tinh trùng (Nguồn: eothon.vn)

15. Thịt đỏ và thịt gia cầm
Các acid amin có trong thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò giúp tăng cường sức mạnh tinh trùng. Bên cạnh đó, các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt, có chứa nhiều selen, là một khoáng chất quan trong khi hình thành tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh. Thịt đỏ dùng nhiều trong các món ăn như xào, kho hoặc làm soup,...

16. Cam, quýt
Cam quýt có chứa nhiều vitamin C, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương, tinh dịch không bị vón cục, tăng khả năng thụ tinh thành công. Vitamin C trong cam quýt có thể nạp được qua trái cây tươi hoặc uống nước ép trái cây nguyên chất, giữ trọn dinh dưỡng đều được.

17. Bưởi
Tương tự như cam quýt, bưởi cũng là một loại quả giàu vitamin C, có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng rất tốt. Nước ép bưởi hay chè bưởi là những món ăn được nhiều người lựa chọn. Đối với phái nữ thì bưởi có tác dụng giảm cân hiệu quả với các món ăn chế biến từ bưởi đơn giản.

Lợi ích bất ngờ của bưởi dành cho vợ chồng (Nguồn: thegioinongsan.net)

18. Trứng
Nếu muốn bộ phận sinh dục nam không bị lão hóa sớm và chưa biết con trai ăn gì để tinh trùng khỏe thì cần cung cấp thêm nhiều vitamin E. Vitamin E có nhiều trong trứng, do đó, ít nhất 3 bữa 1 tuần, ăn trứng gà tươi organic tăng khả năng chống oxy hóa và tăng testosterone giúp nam giới khỏe mạnh. Tuy là món ăn đơn giản, nhưng trứng chế biến và kết hợp được rất nhiều món không hề gây nhàm chán trong bữa ăn. Trứng hấp thịt, canh cà chua trứng hay trứng xào khổ qua,... là những lựa chọn phổ biến cho người bận rộn.

19. Giá đỗ
Trong giá đỗ có rất nhiều vitamin B12, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý, tránh trường hợp “trên bảo dưới không nghe”, làm giảm hứng thú. Vitamin B12 trong giá đỗ còn giúp tăng khả năng bơi nhanh của tinh trùng. Đậu phụ xào giá đỗ, canh giá đỗ là những món ăn thường ngày trong gia đình. Bên cạnh đó, giá đỗ còn dùng để làm rau sống ăn kèm với phở, mỳ làm tăng hương vị món ăn.

20. Thận dê
Thận dê từ lâu đã được biết đến như một bài thuốc cổ truyền giúp bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực, là thực phẩm tốt cho tinh trùng, có lợi cho nam giới tinh dịch lạnh và loãng. Các món ăn có thể làm từ thận dê như thận dê hầm, canh thận dê, cháo thận dê, rất thường được sử dụng cho nam giới. Thận dê hầm đỗ trọng, ba kích, thận dê hầm tủy lợn hay thận dê hầm câu kỷ tử là những món ăn các bà vợ hay mách tai nhau để bồi bổ cho chồng.

21. Rau bina
Trong rau bina có rất nhiều acid folic, là chất quan trọng cho sức khỏe tình dục của đàn ông. Sự suy giảm acid folic ở nam giới là nguyên nhân chủ yếu khiến tinh trùng bị biến dạng, yếu ớt và bơi chậm. Nhiều nam giới bị vô sinh vì có lượng acid folic thấp. Ăn rau bina có thể giúp bổ sung acid folic, giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Vì dễ chín và nhanh mất chất dinh dưỡng, rau bina thường dùng luộc hoặc làm smoothies.

Rau bina giúp bổ sung acid folic (Nguồn: hatgiongphuongnam.com)

22. Cà rốt
Chúng ta hẳn đã quen thuộc với tác dụng của cà rốt tới thị giác nhờ vitamin A có trong loại thực phẩm này. Bên cạnh việc giúp cải thiện tầm nhìn, vitamin A có trong cà rốt còn giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng, giúp tinh trùng bơi tốt hơn và khỏe hơn. Cà rốt hầm hay cà rốt xào là những món dễ ăn và phổ biến. Tuy nhiên, cà rốt còn có thể dùng để làm nước ép, hoặc carot luộc dùng làm snack giúp bữa phụ trở nên chất lượng hơn. Nếu bạn lo lắng về vấn đề vệ sinh cũng như bảo quản thì hãy dùng bột cà rốt hữu cơ pha uống tiện dụng để có thể dùng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà mình thích.

23. Tôm, cua, các loại hải sản có vỏ
Các loại hải sản tươi ngon sạch an toàn vệ sinh thực phẩm như như tôm, cua, ngao, có rất nhiều amino acid, là loại acid giúp tăng cường testosterone hiệu quả. Bên cạnh đó, trong tôm cua còn có nhiều kẽm, giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng. Tôm cua hấp, luộc là món ăn phổ biến nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, tôm cua sốt me, tôm cua nướng hoặc nấu lẩu là những món ăn giúp thực đơn bữa ăn gia đình thêm phong phú.

Các loại hải sản tươi sống kích thích sản sinh tinh trùng ở nam giới (Nguồn: georgetownseafoods.com.au)

24. Sữa ong chúa
Sữa có nhiều chất dinh dưỡng tốt, phù hợp với tất cả các đối tượng. Riêng đối với nam giới thì sữa ong chúa là thực phẩm tốt cho tinh trùng nhất. Sữa ong chúa có nhiều protein, vitamin B5, B1, kali, canxi,... rất bổ dưỡng và có tác dụng tốt đối với nam giới trong chuyện vợ chồng, giúp tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Sữa ong chúa có thể ăn trực tiếp, mỗi lần 1 muỗng cà phê, hoặc pha rượu với tỷ lệ 100 gram sữa ong chúa pha với 1 lít rượu 30 - 35 độ, uống trước khi đi ngủ.

25. Ngũ cốc
Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc dinh dưỡng ăn sáng hàng ngày là một cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh lý. Các loại ngũ cốc như gạo, ngô, lúa mạch, chứa rất nhiều tinh bột, chất béo và vitamin, giúp cải thiện chứng rối loạn xuất tinh rất tốt.

26. Kiwi
Kiwi có lượng vitamin C chiếm đến 95%, là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất. Vitamin C giúp giảm huyết áp cao và đột quỵ. Ngoài ra kiwi còn giúp bảo vệ tuyến tiền liệt và ruột già, rất tốt cho nam giới. Kiwi thường dùng làm các món ăn nhẹ bánh cheese kiwi, panna cotta kiwi hay kiwi sốt mật ong,... được nhiều tín đồ yêu thích đồ ngọt lựa chọn.

27. Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều vitamin C, chất xơ, acid folic là loại trái cây kích thích sinh lý hiệu quả và giúp cải thiện hệ tim mạch ổn định. Trong dâu tây còn có nhiều vitamin B giúp lưu thông máu, tuần hoàn máu tốt, cơ quan sinh dục tốt hơn ở cả nữ và nam. Dâu tây bên cạnh dùng cho các món ăn ngọt như mứt, kem hoặc siro, dâu tây còn có thể dùng để nấu bò sốt dâu độc đáo.

Dây tây giúp tim mạch ổn định và kích thích sinh lý (Nguồn: 1hatgiong.com)

28. Dưa đỏ
Dưa đỏ, hay dưa hấu tính mát có tác dụng hạ nhiệt, hạ huyết áp và tăng cường sinh lực cho phái mạnh. Bên cạnh dùng dưa hấu chín trong thực đơn hàng ngày, dưa hấu non cũng được dùng nhiều trong các món ăn như dưa non om cá, dưa non muối chua,...

29. Ớt ngọt
Ớt ngọt (hay ớt chuông) có rất nhiều vitamin A, C và E. Trong 100 gram ớt ngọt có tới 120mg vitamin C, có thể giúp cung cấp tới 75% lượng vitamin C bạn cần trong ngày. Nhờ lượng vitamin C dồi dào, ớt ngọt có khả năng nâng cao chất lượng tinh dịch, giúp tinh trùng khỏe mạnh. Ớt thường dùng để xào với rau củ, súp lơ hoặc dùng làm gà sốt ớt chuông, dùng kèm với sandwich cho người giảm cân.

30. Gan bò
Gan bò từ lâu đã được xem là bài thuốc tăng cường sinh lực nổi tiếng nhờ khả năng mà nó mang lại. Gan bò có thể chế biến thành nhiều món như canh gan bò, gan bò cách thủy, cháo gan bò rất dễ làm.

31. Nấm
Enzyme aromatase là loại enzyme có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa androgen thành nội tiết tố trong cơ thể. Loại enzyme này có thể được tăng cường nhờ các dưỡng chất là vitamin có trong nấm lim xanh. Do đó, dùng nhiều nấm lim xanh tăng hormone sinh dục và tăng ham muốn ở nam giới. Nấm bên cạnh chế biến nhiều món ăn thường ngày có thể ngâm rượu hoặc sắc nước uống hằng ngày.

Nấm lim xanh có tác dụng bồi bổ cơ thể (Nguồn: ungthuvietnam.com)

32. Ngô
Ngô là loại ngũ cốc chứa nhiều tinh bột và vitamin, giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao sức khỏe sinh dục nam giới. Ngô thường dùng hầm hoặc nướng cùng với các loại rau củ khác bởi vị ngọt của ngô sẽ làm tăng hương vị của món ăn. Ngô còn dùng làm bánh ngô hoặc là bắp xào bơ, là những món ăn vặt thú vị được nhiều người ưa chuộng.

33. Nghệ tây
Nam giới dùng nhụy hoa nghệ tây có thể giúp đẩy mạnh cảm xúc của phái mạnh, điều chỉnh testosterone trong cơ thể, cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm rối loạn cương dương. Bột nghệ tây dùng để nấu cơm sẽ có màu vàng hấp dẫn. Ngoài ra, nghệ tây chiên súp lơ hay lê hầm nghệ tây tuy là những món khá cầu kì nhưng lại vô cùng dinh dưỡng.

34. Bí ngô
Bí ngô chứa lượng tinh dầu lớn, được nhiều người sử dụng để tăng cường sức khỏe, nhất là sức khỏe nam giới. Nhờ lượng kẽm cao, bí ngô có tác dụng tốt tới sức khỏe tuyến tiền liệt. Bí ngô thường hầm hoặc nấu soup giúp nước ngọt hơn và nhiều dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, bí ngô còn làm bánh bí ngô hoặc bí ngô bọc trứng cút là những món ăn vặt cung cấp nhiều dinh dưỡng.

Bí ngô là thực phẩm tốt cho cả nam giới và nữ giới (Nguồn: snaped.fns.usda.gov)

35. Hạt cà ri
Hạt cà ri là loại hạt từ hoa quả sấy khô tự nhiên có nguồn gốc từ Ấn Độ, có vị đắng nhẹ, rất thơm, có tác dụng trị đái tháo đường và cải thiện sinh lực nam giới hiệu quả. Hạt cà ri ngâm nước để qua đêm, sáng hôm sau lọc nước để uống. Ngoài ra, cà ri có thể dùng để làm gia vị làm cari gà, cari vịt hay cà ri tôm ăn kèm với cơm, bún khiến cho thực đơn gia đình bạn trở nên phong phú hơn.

Chế biến món cà ri gà thơm ngon (Nguồn: rhodesquality.com)

Trên đây là 35 thực phẩm tốt cho tinh trùng nhất đã được kiểm chứng. Vì một đời sống sinh lý khỏe mạnh, nam giới nên quan tâm tới sức khỏe của mình bằng cách rèn luyện thể thao bằng cách đăng ký luyện tập với các bộ môn yêu thích tăng cường trao đổi chất và tập trung thay đổi chế độ ăn khoa học bằng cách chọn mua các thực phẩm tươi mới, dinh dưỡng