Thực phẩm giúp giảm cân mà không hành xác

Giảm cân để có vóc dáng đẹp hơn, khỏe hơn là điều ai cũng muốn. Nhưng nhiều khi không biết cách giảm cân cũng có thể gây phản tác dụng. Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả trong việc ăn uống hàng ngày như bổ sung chất xơ, rau củ quả… Hãy tham khảo những phương pháp ăn uống dưới đây để có biện pháp giảm cân hiệu quả.

Tăng cường thức ăn giàu protein

Protein trong thức ăn cung cấp nhiều năng lượng giúp cho chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, đồng thời chúng chứa nhiều chất đạm giúp chúng ta có cảm giác no, tránh việc ăn nhiều lần. Nên hạn chế ăn các loại thịt vì chúng chứa khá nhiều dầu, mỡ, tăng nguy cơ béo phì.

Thức ăn giàu protein giúp bạn lâu đói hơn

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều rau quả và các loại đậu giúp chúng ta cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Nên đảm bảo khoảng 5 gam chất xơ cho một phần ăn là tốt nhất.

Nên đảm bảo 5 gam chất xơ cho mỗi bữa ăn

Giảm lượng chất béo

Sử dụng quá nhiều chất béo sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Tuy nhiên chất béo cũng khá quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và các vitamin A, D, E và K. Bạn nên hấp thụ chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa từ các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, hạt, dừa và cá là tốt nhất.

Nên bổ sung chất béo từ dầu ô liu

Dùng nhiều rau trong bữa ăn

Rau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì. Bạn có thể thêm ít rau vào món trứng chiên, bánh nướng hay các món mì để ăn thêm ngon, hoặc cũng có thể cho vào máy xay sinh tố xay rau nhuyễn cho vào món thịt hầm. Nếu tạo được thói quen như vậy, bạn sẽ dần dần tăng lượng chất xơ và giảm lượng chất béo bên trong cơ thể.

Nên dùng nhiều rau trong bữa ăn

Hạn chế ăn đường

Chỉ cần một muỗng đường bạn cho vào thức ăn cũng góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Nên sử dụng lượng đường tự nhiên có trong các thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế dùng đường trong bữa ăn

Hạn chế ăn đồ chiên

Bất cứ món ăn nào khi chiên lên cũng sẽ cho một lượng dầu không hề nhỏ vào cơ thể bạn. Lượng dầu này đi vào cơ thể nhiều sẽ chuyển đổi thành các chất béo không có lợi cho cơ thể, nhất là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, có khả năng gây ung thư.

Không nên ăn nhiều đồ chiên

Cho thêm ớt bột làm phụ gia

Ớt bột là gia vị có màu đỏ tươi, nó không những có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn chất béo, đồ ăn mặn và ngọt. Chứng minh cho thấy các thực phẩm cay giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể. Bạn có thể dùng ớt bột như một chất phụ gia cho các món ăn của mình.

Nhai sing-gum

Nếu bạn nhai miếng kẹo sing-gum chứa 5 gam calo, bạn sẽ cảm thấy giảm cảm giác thèm ăn dù là mặn hay ngọt, đồng thời nó cũng giúp bạn đỡ thấy đói giữa các bữa chính. Đây cũng là một mẹo giảm cân hữu hiệu.