Có rất nhiều loại thực phẩm dễ dàng tìm kiếm mà bạn có thể ăn mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.
Hãy thử thêm một số loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc hàng tuần và đừng quên tập luyện thường xuyên để có thân hình cân đối và cải thiện sức khỏe.
Nếu muốn đốt cháy calo an toàn và hiệu quả, đừng bỏ qua 10 loại thực phẩm dưới đây!
Bưởi
Bưởi tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn và giúp đốt cháy nhiều calo. Ăn bưởi cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn với lượng calo rất ít.
Hơn nữa, bưởi giúp ổn định lượng đường trong máu bằng nguồn chất xơ dồi dào, phong phú.
Có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc thêm chúng vào món gỏi, salad, smoothies hay uống nước ép bưởi,…đều rất ngon và có lợi cho sức khỏe.
Cần tây
Cần tây là loại rau không thể thiếu trong chế độ ăn Low – card bởi nó chứa ít calo và có khả năng đốt cháy năng lượng cực hiệu quả.
Tuy nhiên, vì thành phần chủ yếu của cần tây là nước nên khi ăn, cần kết hợp với các thực phẩm cung cấp các nguồn dinh dưỡng lành mạnh khác để tránh cho cơ thể bạn sẽ không nhận được các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết.
Các loại ngũ cốc
Nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe hơn ngũ cốc tinh chế. Nó góp phần làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp chúng ta no lâu vì cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa.
Tất cả các loại ngũ cốc đều là nguồn chứa vitamin phong phú và giàu có, cùng với đó là khoáng chất và tinh bột nhưng lại ít chất béo.
Trà xanh
Trà xanh là thức uống phổ biến và cực kì tốt đối với sức khỏe mỗi người.
Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân.
Một tách trà xanh thơm nóng mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng của cơ thể, tăng cường sinh lực phòng chống bệnh tật và đặc biết tốt để đốt cháy lượng calo dư thừa.
Thực phẩm chứa omega – 3
Khoa học đã chứng minh rằng omega-3 có vai trò như một bộ máy điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể.
Omega-3 là một loại axit béo có ảnh hưởng đến mức độ hormone leptin. Nó kiểm soát lượng chất béo và mức độ trao đổi chất sao cho phù hợp.
Tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất omega – 3 nên chỉ có thể bổ sung dưỡng chất này bằng cách ăn cá (cá ngừ, cá trích, cá hồi ) hoặc thông qua các nguồn bổ sung omega-3 bên ngoài.
Cà phê
Một tách cà phê vào buổi sáng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe bởi hoạt chất caffein trong cà phê giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn.
Không chỉ vậy, bổ sung một chút caffein sẽ khiến tăng tốc độ nhịp tim, cơ thể tiêu tốn nhiều oxy và hiển nhiên, nhiều calo sẽ được đốt cháy.
Để giúp cà phê thực sự có hiệu quả trong việc tiêu tốn năng lượng, đừng thêm các loại kem và đường vào thức uống này, thay vào đó, một miếng quế nhỏ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn dành cho bạn.
Quả bơ
Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp tốc độ trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và bảo vệ bộ phận sản xuất năng lượng của các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.
Hơn nữa, trái bơ có rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó làm giảm nồng độ cholesterol, chữa lành vết thương, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ và, rất tốt cho đôi mắt và mái tóc của bạn.
Bạn có thể ăn một nửa quả bơ với cà chua và muối biển cho một thực đơn ăn sáng lành mạnh. Hay cách khác, thêm bơ thái lát ăn cùng với đậu và rau bina xà lách xanh, hoặc thưởng thức một ly sinh tố bơ thơm ngon với quế và nước cốt dừa.
Thức ăn cay
Bất kỳ món ăn nào có vị cay đều thuộc nhóm thực phẩm giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Chúng không giàu calo, vì thế có thể là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn của bạn.
Bạn có thể thưởng thức món ớt đỏ hoặc một số loại nước sốt cay nóng.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề dạ dày, đại tràng, nên tránh các loại thức ăn cay và thay thế bằng những thực phẩm khác.
Hạt Chia
Hạt Chia rất giàu protein, chất xơ, và chất béo omega-3 , giúp tăng cường sự trao đổi chất, ức chế sự thèm ăn và đốt cháy calo hiệu quả.
Chỉ cần ngâm một số hạt Chia khoảng 15 phút để chúng nở ra rồi thưởng thức. Hạt Chia sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn cản việc chúng ta nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Có thể thêm chúng vào smoothies để uống, hay ăn cùng xà lách, sữa chua hoặc bột yến mạch.