Thực phẩm giàu canxi cho bé đóng vai trò rất quan trọng đến sự phát triển thể chất của con yêu. Mẹ cần nắm bắt và bổ sung chúng vào chế độ ăn của con để cung cấp đủ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe và thể lực tốt sau này. Cùng lưu về sổ tay để sẵn sàng chăm sóc con yêu tốt nhất 13 loại thực phẩm sau nhé!
1. Thực phẩm giàu canxi cho bé từ rau xanh láRau bina, đậu bắp, khoai lang là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bé hỗ trợ xương, răng cứng cáp, khỏe mạnh. Bé yêu sẽ cứng cáp, khỏe mạnh hơn những bạn bè đồng trang lứa, ngăn ngừa loãng xương, các bệnh về xương. Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn bổ sung chất xơ, khoáng chất quan trọng khác tạo tiền đề cho thể chất tương lai. Bạn có thể chọn mua các loại rau củ quả sạch, an toàn tại gian hàng trực tuyến Adayroi.com để thử sức xào, nấu, luộc rau củ đa dạng sao cho hợp khẩu vị của con.
Các loại rau xanh ăn lá giàu canxi (Nguồn: janethedietitian.com)
2. Các sản phẩm từ sữaChắc hẳn ai cũng đều biết đến những công dụng của các thực phẩm bổ sung canxi cho bé như sữa bò, sữa chua và phô mai đối với sức khỏe của bé yêu. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù, bổ dưỡng cho cơ thể con người mà khó có thực phẩm nào có thể thay thế được.Hầu hết các loại sữa chất lượng và các chế phẩm từ sữa như sữa chua tiệt trùng thơm ngon hay sữa óc chó hương vị đặc trưng đều có khả năng nuôi dưỡng xương bé chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng và hạn chế tối đa các bệnh lý thường gặp. Hãy chắc chắn rằng bạn không quên đưa các sản phẩm sữa vào thực đơn dinh dưỡng của con mình đấy nhé!
Sữa (Nguồn: rendhunterstatic.com)
3. Cam1 quả cam trung bình tương ứng với việc cung cấp 50mg canxi cho con. Đây không chỉ là thực phẩm nhiều canxi cho bé mà còn bổ sung lượng vitamin C, vitamin D cần thiết cho sự hấp thu của cơ thể, cũng như chất chống oxy hóa tuyệt vời. Do đó, đừng bỏ qua việc hấp thụ trái cây tươi sạch hàng ngày đặc biệt là ăn hoặc uống nước ép cam vào mỗi sáng để con bạn khỏe mạnh, đẹp da.
Thực phẩm giàu canxi cho bé từ trái cam (Nguồn: ssl.com)
4. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nànhKhông chỉ đậu nành sở hữu “kho canxi phong phú” mà các sản phẩm từ đậu nành được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là sự lựa chọn tối ưu dành cho con ăn dặm. Nếu như con bạn không dung nạp đường sữa, sữa đậu nành thơm ngon là lựa chọn hàng đầu.Trun gbinhf 1 ly sữa đậu nành bổ sung lên đến 130 mg canxi và các loại vitamin A, D. 100 gram đậu phụ sống chứa đến 350mg và đậu phụ chiên 372 mg canxi.
5. Hạnh nhânChứa xấp xỉ 12% lượng protein rất cần thiết với cơ thể, giàu vitamin E và kali, không phải ai cũng biết được hạnh nhân là loại thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm luôn đứng tốp đầu. Do đó các loại sữa hạt dồi dào năng lượng luôn chiếm được niềm tin của các mẹ bỉm sữa. Đầu tiên, chỉ với một phần 3 cốc hạnh nhân, đã cung cấp khoảng 110mg canxi rất hữu ích cho việc phát triển chiều cao của bé, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.Hạnh nhân còn có tác dụng tuyệt vời trong tăng cường trí nhớ, bảo vệ não bộ hiệu quả cho bé thông minh, nhanh nhẹn hơn. Thêm nữa, mặc dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo nhưng chúng không những không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn giảm thiểu lượng cholesterol trong máu cực tốt.
Hạnh nhân (Nguồn: squarespace.com)
6. Bông cải xanhĐây là thực phẩm bổ sung canxi cho bé được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa cơm gia đình thêm phần bổ dưỡng. Bông cải xanh “đóng gói” một lượng lớn canxi tốt cho hệ xương, răng, vitamin A giữ gìn đôi mắt sáng rõ, tinh anh. Tuy nhiên, nhiều trẻ lại có “ác cảm” với loại rau sẫm màu này nên đừng vội vàng bỏ qua nó, hãy thử “ngụy trang” chúng trong các món rau thân thiện, tốt cho sức khỏe như phô mai bông cải xanh, pizza bông cải xanh.
7. Các loại đậuNếu bạn đang cần một gợi ý thú vị về thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm ngon, bổ, dễ ăn thì chắc chắn khoog thể bỏ qua các loại đậu, đỗ bổ dưỡng như đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu mắt đen. Chẳng hạn như với loại đậu có cái tên chân chất – đậu mắt đen thì cứ 1 cốc đậu tương ứng với 390 mg canxi. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa chất folate dồi dào, kali và các dinh dưỡng khác. Bắt đầu món khai vị mới lạ với việc ăn kèm bánh sandwich với đậu mắt đen nhé!
8. Quả sungCác thầy thuốc Đông Y cho rằng quả sung là vị thuốc có tính bình, vị ngọt, có công dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, chữa viêm ruột, lòi rom, trực tràng. Sung sở hữu nhiều chất dinh dưỡng, là nguồn cung cấp canxi, kali, chất xơ, vitamin B6, K và mangan rất cần cho cơ thể bé yêu.Với sung khô, 2 quả đã đủ cung cấp cho bạn tận 65 mg canxi, loại chưa nấu chín tầm 300 mg canxi. Một tin vui cực bất ngờ dành cho các mẹ bỉm sữa chăm con đó là nếu như bé nhà bạn bị dị ứng với các chế phẩm làm từ sữa thì có thể bổ sung từ quả sung dễ tìm.Có tác dụng tương đương với men tiêu hóa điều chế sẵn có đảm bảo an toàn, quả sung có khả năng kích thích vi khuẩn có lợi phát triển đường ruột, là loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cực kỳ hiệu quả.
Quả sung được ví như “men tiêu hóa” giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt (Nguồn: tinhhoa.net)9. Thịt và cáKhông thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày cho mọi gia đình Việt, các loại thịt tươi không chứa chất tăng trọng, cá ngừ, cá hồi và cá mòi đều là những thực phẩm nhiều canxi cho bé. Bạn có thể chế biến các món ăn theo cách khác nhau như luộc chín, nấu cháo hoặc nấu mì. Hơn nữa, trong cá còn có vitamin B12 giúp não bộ và hệ thần kinh khỏe mạnh, vitamin D cùng với canxi rất cần thiết cho xương, khó hấp thu được qua nguồn thực phẩm khác.
10. Đậu xanhĐậu xanh, đặc biệt là đậu cô ve có rất nhiều canxi. 1 lạng đậu nấu chín có đến 41 mg nhưng chỉ chứa 44 đơn vị calo. Điều này xứng đáng để đậu xanh được đưa vào thực đơn hàng ngày một cách thường xuyên. Ngoài ra, thực phẩm giàu canxi cho bé này còn có vitamin K dồi dào hỗ trợ đắc lực trong giãn cách xương, nuôi dưỡng xương rất hữu dụng.
Đậu xanh (Nguồn: draxe.com)11. Đậu lăngTuy ít được nhắc đến như đậu xanh, đậu nành, đậu thận nhưng đậu lăng lại là loại “thực phẩm vàng” được các bác sĩ đầu ngành, chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sau mỗi lần đi kiểm tra sức khỏe toàn diện hoặc tham gia các dịch vụ chăm sóc y tế bảo hiểm.Là nguồn cung cấp protein, canxi, chất xơ, axit amin dồi dào, đậu lăng là thực phẩm hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh và còn có vô số các tác dụng tuyệt diệu đối với cơ thể như nạp năng lượng, ngăn ngừa đái tháo đường, cải thiện hệ tiêu hóa, điều trị thiếu máu, chăm sóc sức khỏe thần kinh và kìm hãm tế bào ung thư lan rộng.
12. Hạt mèNgoài việc cho bé ăn bánh ăn dặm bổ sung canxi cho bé thấp còi, kích thích tập nhai, hạt mè cũng là thực phẩm giàu canxi cho bé thân thiện với khẩu vị bé yêu trong món salad, mì ống hoặc súp. Cứ 100 gram khẩu phần hạt mè là đã cung cấp 975 mg canxi. Bên cạnh đó, các loại vitamin B, E, chất béo có lợi cho tim cũng là những lý do chính đáng khiến các mẹ lựa ngay về nhà cho bé yêu của mình.
13. TrứngCùng với nấm tươi ngon, đảm bảo an toàn vệ sinh, trứng là một trong số ít thực phẩm đầu tiên có thể cho bé ăn trong những năm tháng đầu đời. Trứng nhiều canxi, dễ chế biến thành các công thức khác nhau nên không chỉ giúp bé ăn ngon mà còn tốt cho xương, răng. Để chuẩn bị bữa ăn dặm cho bé thêm chu đáo, hãy tải app Adayroi về máy rồi mua trứng gia cầm các loại bổ dưỡng, giá tốt tại đây nhé!
Trứng (Nguồn: weightwatchers.co.uk)
Với những thông tin cần thiết trên đây về các loại thực phẩm giàu canxi cho bé, mẹ bỉm sữa hãy bỏ túi ngay vào cẩm nang chăm con để chăm sóc sức khỏe bé yêu tối ưu nhất. Hoặc để cảm thấy an tâm hơn nữa về thể trạng của con, bạn nên đăng ký gói bảo hiểm VBI cho bé với nhiều quyền lợi hấp dẫn, đảm bảo các vấn đề sức khỏe của con được chăm sóc với dịch vụ tốt nhất với chi phí tiết kiệm nhất!