11 thực phẩm giúp bé ngủ ngon sâu giấc phát triển thể chất toàn diện

Bữa ăn, giấc ngủ của bé luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của các mẹ. Vậy những loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon, ăn khoẻ là những loại nào? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau nhé.

1. Thực phẩm giúp bé ngủ ngon

Những thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon mà các mẹ không thể bỏ qua bao gồm những thực phẩm như:

1.1. Phô mai
Phô mai là một trong những thực phẩm giúp cho giấc ngủ của bé ngon hơn mà mẹ nên biết. Phô mai chứa hàm lượng dinh dưỡng cao không chỉ giúp cho bé ngủ sâu giấc mà còn kích thích ăn uống tốt hơn.

Tuy nhiên, một nhược điểm của phô mai là hơi khó ăn vì vậy các mẹ nên chú ý trong cách chế biến món ăn cho bé dễ ăn hơn. hàu nướng phô mai, bánh mì ăn kèm phô mai, bánh pizza phô mai là những món ăn rất bổ dưỡng và không kém phần hấp dẫn. Ngoài ra, nếu không muốn mất các chất dinh dưỡng trong quá trình nấu nướng, các mẹ có thể mua phô mai hương vị thơm ngon, đầy lôi cuốn cho bé tương tự như đồ ăn vặt bình thường.

Phô mai (Nguồn: hellobacsi.com)

1.2. Sữa ấm
Một ly sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp cho bé ngủ ngon giấc hơn. Trong sữa có chứa rất nhiều canxi, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nên uống một ly sữa ấm để có thể hấp thụ canxi cho cơ thể. Mẹ cần chú ý chọn mua sữa chứa hàm lượng protein cao phù hợp cho sự phát triển trẻ nhỏ.

Nên uống nhiều sữa ấm (Nguồn: kienthucdinhduong.vn)

1.3. Đậu phộng /Bơ đậu phộng
Đậu phộng hay bơ đều là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé. Đặc biệt là bơ đậu phộng được chiết xuất chính từ đậu phộng có nhiều thành phần dinh dưỡng như tinh bột, đường, chất xơ, natri nhằm kích thích sự thèm ăn, giúp bé muốn ăn và ăn ngon miệng hơn rất nhiều. Nếu quá ngán việc ăn bơ các bà nội trợ có thể chế biến đậu phộng thành những món như: đậu phộng bọc đường, snack đậu phộng, mứt đậu phộng,...

Các mẹ có thể lựa chọn bơ đậu phộng thơm béo cho bé ăn như một món ăn vặt hoặc nghiền hạt vừa dễ ăn, vừa tốt cho sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, các loại bánh quy đậu phộng cũng nên bổ sung.

1.4. Nho
Trong số các loại hoa quả thì nho là một trong những loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn. Đặc biệt là các loại khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, canxi, magie rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên cho trẻ ăn nho kèm với sữa chua, nước sốt nho với bánh mì hoặc nho tươi nhé! Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho con các mẹ có thể cho bé ăn một ít nho mỗi ngày. Mẹ nên tìm mua trái cây tươi sạch chứa nhiều khoáng chất, vitamin, tốt cho sức khỏe tại các hệ thống siêu thị VinMart hoặc đặt online trên Adayroi với mức giá ưu đãi.

1.5. Sữa chua
Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé, được sản xuất lên men từ những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Cần chọn sữa chua thơm, vị hấp dẫn chứa rất nhiều các khoáng chất như canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm, axit lactic và probiotic. Không chỉ hỗ trợ cho bé có những giấc ngủ ngon, ăn uống tốt hơn mà sữa chua còn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho bé để bé có thể phát triển toàn diện.

Sữa chua (Nguồn: s3.bloganchoi.com)

1.6. Trứng luộc chín
Các mẹ có biết trứng là thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng protein cực kì lớn. Ăn trứng gia cầm tươi, sạch luộc chín sẽ giúp cho bé kích thích sự phát triển trí não, đồng thời mang lại cho bé những giấc ngủ ngon và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đây là loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon cực tốt. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều trứng trong khoảng thời gian ngắn. Các mẹ nên giãn khoảng cách cho bé ăn trứng ra từng khoảng thời gian hợp lý. Tốt nhất chỉ nên ăn 2-3 quả/ tuần đối với cơ thể bé. Và để đa dạng hương vị, mẹ có thể thực hiện 2 cách làm trứng chiên ngon, bổ dưỡng.

1.7. Đậu xanh/ Hummus
Đậu xanh là thực phẩm thuộc họ nhà đậu có giá trị dinh dưỡng cao giúp làm mát cơ thể từ bên trong. Đồng thời sử dụng đậu xanh cho bé ăn không chỉ làm mát cơ thể bé mà còn giúp bé có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đậu xanh nấu chè, sữa đậu xanh, bánh đậu xanh,... là thực phẩm vừa an toàn lại vừa hiệu quả.

Để dễ ăn hơn, các mẹ có thể chọn mua loại đậu hạt tròn to, chắc mẩy nấu thành chè đậu xanh nát cho bé ăn. Ngoài ra, sữa đậu xanh cũng là một lựa chọn khiến cho bé yêu thích món ăn này hơn.

1.8. Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây Việt Nam thơm ngon, tươi sạch có chứa nhiều chất xơ là thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ. Không những vậy, lượng calo mà chuối cung cấp không cao, rất phù hợp cho những người giảm cân. gợi ý món ăn làm từ chuối; bánh chuối chiên, bánh chuối hấp, chè chuối nướng,... Vì vậy, các bạn hoàn toàn yên tâm cho bé ăn mỗi ngày sau những bữa ăn chính.

Chuối có lượng chất xơ cao (Nguồn: hellobacsi.com)

1.9. Những quả khoai tây
Họ nhà khoai luôn là các thực phẩm giúp bé ngủ ngon, đủ giấc. Trong khoai tây có chứa lượng lớn tinh bột có thể thay thế cơm trong khẩu phần ăn của bé. Không chỉ vậy, sử dụng khoai tây nghiền nát nấu cháo cho bé cũng là sự lựa chọn thông minh cho các mẹ.  Khoai tây nghiền, bánh khoai tây hay khoai tây chiên là món khoái khẩu của các bé.

1.10. Cháo bột yến mạch
Yến mạch có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao là món ăn các mẹ nên cho bé sử dụng thường xuyên nhằm kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Có thể sử dụng cháo yến mạch thay cho những bữa chính hàng ngày.

Có nhiều loại yến mạch trên thị trường mà các mẹ có thể lựa chọn cho bé sử dụng. Nhìn chung đối với bất kì loại bột yến mạch nào cũng sẽ cho những kết quả tương tự vừa tốt cho sức khoẻ, vừa kích thích sự phát triển.

2. Thực phẩm không tốt cho giấc ngủ của bé
Bên canh những thực phẩm giúp bé ngủ ngon cũng sẽ có những thực phẩm ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ của bé, như sau:

2.1. Đồ ăn vặt
Các loại đồ ăn vặt như bim bim, bánh kẹo thường tác nhân gây ra chứng mất ngủ cho người lớn và ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của trẻ. Bởi vậy, các mẹ không nên cho bé ăn những đồ ăn vặt có chứa nhiều chất phụ gia, qua nhiều công đoạn chế biến.

Các mẹ có thể cho bé ăn bữa phụ chiều bằng cách lựa những loại hạt sấy khô dinh dưỡng như hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu phộng. Nghiền nát hoặc nấu kèm những đồ ăn khác để bé có thể ăn dễ dàng hơn.

Các món ăn vặt (Nguồn: znews-photo.zadn.vn)

2.2. Thực phẩm nhiều chất béo
Kẻ thù khiến cho giấc ngủ của bé không sâu, thường tỉnh giấc giữa đêm chính là những thực phẩm có chứa nhiều chất béo. Vì vậy, các mẹ nên hạn chế cho bé ăn thực phẩm có chứa quá nhiều chất béo như gà rán, khoai tây chiên,... Nên rèn luyện cho bé thói quen ăn những đồ ăn như sữa chua, hoa quả, đồ ít chất béo,..

2.3. Các loại rau

Tuỳ vào các loại thực phẩm sẽ có những công dụng khác nhau. Mẹ có thể mua các loại rau chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng như bông cải xanh, hành tây là các loại rau tốt cho cơ thể. Nhưng 2 loại thực phẩm này có thể gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Vì thế các mẹ cần chú ý tránh sử dụng các loại rau này vào buổi ăn chiều để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

2.4. Thực phẩm chứa nhiều đồ ngọt
Các loại thực phẩm có chứa nhiều đường thường sẽ khiến cho bé tỉnh như sáo và không thể đi sâu vào giấc ngủ. Các mẹ nên chú ý hạn chế cho bé ăn những thực phẩm ngọt trước giờ đi ngủ.

Thực phẩm nhiều đồ ngọt (Nguồn: tinhatinh.info)

2.5. Thực phẩm lên men
Các loại thực phẩm lên men thường chứa nhiều acid amin có tác dụng gây kích thích não bộ, làm bé dễ bị thức giấc vào nửa đêm hay thậm chí là không thể ngủ được. Vì thế, việc cho trẻ sử dụng những thực phẩm này cần được cân nhắc.

2.6. Khoai lang, hạt dẻ
Khoai lang, hạt dẻ là những loại thực phẩm phổ biến và được đánh giá là mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên việc sử dụng hai loại thực phẩm này vào buổi tối chưa hẳn là sự lựa chọn đúng đắn. Vì khoai lang, hạt dẻ dễ gây ra tình trạng chướng khí, khó chịu ở trẻ em khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ.

Khoai lang (Nguồn: sohanews.sohacdn.com)

Như vậy, qua bài viết này các mẹ đã biết những thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Các mẹ có thêm những thông tin bổ ích để lựa chọn và mua nguyên liệu thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ đi vào giấc ngủ để chuẩn bị cho bữa ăn hàng ngày cho trẻ.