Bổ sung rau củ mỗi ngày không chỉ giúp bảo vệ cơ thể bạn tránh khỏi nhân tố gây hại mà còn tái sinh và chống oxy hóa cho làn da, nhất là phái đẹp. Vậy nên ăn các loại rau củ đẹp da nào?
Khi tiêu thụ rau ăn lá trong khẩu phần ăn, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khá nhiều dưỡng chất như vitamin A, B, C, PP, caroten, chất khoáng… Những thành phần này không chỉ có tác dụng cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư mà còn giúp da dẻ hồng hào, mịn màng nếu thường xuyên ăn. Bạn có thể sử dụng cải xoong dưới dạng tươi để ăn sống hoặc trộn dầu giấm với các loại thịt sạch chất lượng như bò, heo... đều rất tốt cho sức khỏe cũng như làm tươi trẻ làn da của bạn.
Cải thiện làn da nhờ bổ sung rau cải xoong hằng ngày (Nguồn: viador.vn)
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại rau củ đẹp da để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày thì rau cải xoăn là một quyết định tuyệt vời. Với lượng vitamin K và A chứa nhiều trong rau cải xoăn có khả năng khôi phục tế bào da và làm chậm quá trình lão hóa, làn da của bạn bắt đầu săn chắc, nếp nhăn giảm dần, thậm chí chúng còn mang lại hiệu quả cao trong việc giảm thiểu quầng thâm dưới mắt - đây là một trong những vị trí nhạy cảm mà nhiều chị em cực kỳ đau đầu khi chăm sóc da.
Rau cải xoăn mang đến hiệu quả làm đẹp không ngờ (Nguồn: baomoi.com)
Khoa học đã chứng minh, cứ 100gr bông cải xanh sẽ chứa khoảng 90mg vitamin C cùng hàm lượng tương đối cao các vitamin B, E, canxi, kẽm, beta carotene, carotenoid và chất xơ. Vì thế ăn bông cải xanh thường xuyên có thể giúp làm sáng da tự nhiên, phục hồi các tổn thương trên da cũng như ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa sớm ở phái đẹp. Bên cạnh đó do chứa rất ít calories và chất béo nên chỉ cần bổ sung một chén bông cải xanh hấp vào thực đơn giảm cân bữa sáng an toàn, hiệu quả mỗi ngày là bạn có thể giảm mỡ dễ dàng và nhanh chóng hơn bất kỳ phương pháp nào rồi nhé.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, rau cải xanh còn làm trắng da tự nhiên (Nguồn: conlatatca.vn)
Dưa chuột là loại rau củ quả giàu dưỡng chất chứa hầu hết các loại vitamin mà cơ thể cần trong một ngày. Do đó, chúng có khả năng loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, khiến làn da của bạn luôn rạng rỡ, tươi trẻ và căng bóng. Ngoài ra, bạn có thể tự tay pha chế hỗn hợp tẩy tế bào chết nhằm cân bằng độ ẩm và ngăn chặn sự viêm nhiễm ở da bằng cách kết hợp dưa chuột, mật ong nguyên chất và sữa tươi không đường lại với nhau nhé.
Sử dụng dưa chuột làm mặt nạ hoặc ăn trực tiếp đều rất có lợi cho làn da (Nguồn: me.phununet.com)
Trong rau bina tồn tại các hợp chất chống oxy hóa rất cao, nhờ đó thúc đẩy quá trình tái tạo làn da mới, xóa mờ thâm nám, đồng thời tăng cường collagen và vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím một cách an toàn tương tự như khi bạn sử dụng các loại kem chống nắng cao cấp, phù hợp với làn da mà không lo các vấn đề tàn nhang, đen sạm.
Ăn rau gì mát và đẹp da? Rau bina sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho làn da của bạn (Nguồn: healthgmp.vn)
Các nhóm vitamin B2, C, canxi, sắt… có trong rau ăn củ giúp hỗ trợ sự phát triển và vận hành mọi hoạt động của các tế bào, tăng khả năng dưỡng ẩm cho da tốt đồng thời loại bỏ tất cả độc tố ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, củ cải còn có tác dụng chữa lành sẹo lõm và tái tạo làn da sau quá trình bị mụn cũng như ức chế tăng tiết nhờn từ đó làm lỗ chân lông se nhỏ lại. Để cải thiện làn da và dưỡng trắng tự nhiên bạn có thể bổ sung một chén củ cải hầm xương vào chế độ ăn khoa học của mình trong vòng một tháng thử xem.
Làn da mịn màng lên trông thấy nhờ ăn củ cải (Nguồn: baomoi.com)
Bên cạnh việc xuất hiện ở nhiều món ăn ngon, các loại rau gia vị có công dụng thần kỳ trong việc bảo vệ làn da phái đẹp nhờ các thành phần vitamin A, C, K, B6, folate, canxi, kali, magie… Sự hiện diện của chúng góp phần kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, từ đó bổ sung năng lượng cho cơ thể và loại bỏ những nốt mụn nhanh chóng.
Hô biến những nốt mụn sần sùi trên da mặt dễ dàng nhờ tiêu thụ tỏi tây thường xuyên (Nguồn: baomoi.com)
Trong số những loại rau ăn đẹp da thì rau má được chị em phụ nữ đánh giá cao và tin tưởng hàng đầu, bởi chúng không chỉ có tác dụng giải độc cho cơ thể mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu khiến da dẻ trông trắng hồng và tươi trẻ hơn. Ngoài việc thưởng thức rau má qua các món sinh tố, bạn có thể tận dụng xác rau má sau khi ép lấy nước uống, pha chút nước rồi đắp hỗn hợp này lên mặt trong vòng 15 phút để dưỡng chất thấm đều và nhanh chóng sở hữu làn da láng mịn nhé.
Áp dụng phương pháp dưỡng da bằng rau má để đạt kết quả như mong muốn (Nguồn: agarwood.org.vn)
Ớt chuông có lượng vitamin C và beta-caroten nhiều do đó làm giảm thiểu sự nhăn nheo của da, ngăn ngừa quá trình lão hóa, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp làn da luôn được khỏe mạnh và tươi trẻ, loại bỏ các tế bào chết một cách dễ dàng từ đó nuôi dưỡng làn da khỏe khoắn từ sâu bên trong.
Tăng cường sức khỏe cho làn da nhờ bổ sung ớt chuông trong khẩu phần ăn (Nguồn: suoma.files.wordpress.com)
Cải brussels còn có tên gọi vui nhộn đó là bắp cải tí hon. Sở dĩ cải brussels được các chuyên gia khuyên dùng vì chứa các khoáng chất và vitamin dồi dào, vừa có chức năng hỗ trợ giải độc gan vừa đóng góp không nhỏ cho quá trình tái tạo làn da. Đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt dễ lên mụn bạn hãy tiêu thụ từ 1 đến 2 bữa rau cải brussels trong một ngày để ức chế sự hình thành các khuẩn mụn đáng ghét nhé.
Cải brussels có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da bạn (Nguồn: thegioiraumam.com)
Nhờ các chất vitamin và amino acids khác nhau mà trà xanh đã trở thành thức uống thảo mộc tốt cho sức khỏe không thể thiếu trong văn hóa Nhật Bản. Với công dụng làm sạch sâu các loại vi khuẩn gây hại cho da, trà xanh sẽ giúp chị em sở hữu một làn da trắng mịn như mơ ước và cân bằng độ ẩm hữu hiệu. Mặt khác, bạn có thể sử dụng nước trà xanh để rửa mặt hằng ngày nhằm cấp nước và làm trắng da tức thời và ngăn ngừa sự xâm nhập của khuẩn mụn nhé.
Ngoài chức năng thanh lọc cơ thể, trà xanh còn cho phép bạn có một làn da tươi sáng, khỏe mạnh (Nguồn: giaoduc.net.vn)
Nghệ được biết đến là thần dược trong việc chữa lành sẹo mụn, kháng viêm nhờ sở hữu các hoạt chất cyclocurcumin, curcumon, turmeron, turmerin… Do đó để loại bỏ tàn nhang, ngăn ngừa các nếp nhăn, giúp cho da dẻ hồng hào, mịn màng bạn nên bổ sung một số món ăn được chế biến từ nghệ mỗi tuần hoặc kết hợp nghệ với sữa chua lên men tự nhiên tạo thành hỗn hợp mặt nạ trị mụn, hạn chế lão hóa ở da đều tốt hết.
Nghệ giúp kiểm soát chất nhờn và điều trị mụn sẹo vô cùng hiệu quả (Nguồn: phunutoday.vn)
Cà rốt là loại rau củ đẹp da giúp ức chế sự hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt và làm giảm tốc độ lão hóa da một cách đáng kể, không những thế nhờ tồn tại một lượng vitamin A dồi dào - một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh cho các tế bào, đảm bảo bề mặt da luôn được căng mịn, tươi tắn, không tốn kém nhiều nhưng lại vô cùng hữu hiệu. Với cà rốt bạn có thể sử dụng bằng nhiều cách chẳng hạn như luộc, xào hay pha chế thành món nước ép vừa giảm mỡ lại đẹp da.
Đưa cà rốt vào các bữa ăn vừa tăng khẩu vị lại giúp đẹp da (Nguồn: homefood.com.vn)
Hầu hết các loại thực phẩm họ đậu đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như tinh bột, vitamin… nên có tác dụng lớn trong việc tăng cường sức khỏe đường ruột, chống lão hóa và giúp làn da trở nên săn chắc, căng mịn. Bạn có thể luộc chín và ăn trực tiếp vào các bữa phụ trong ngày hoặc xay nhuyễn với táo xanh để tạo thành mặt nạ dưỡng trắng da nhé.
Đậu hà lan - bí quyết chống lão hóa da đơn giản tại nhà (Nguồn: langvietonline.vn)
Giá đỗ giàu vitamin đặc biệt là vitamin C, khoáng chất, amino acid, kẽm, omega-3, các chất chống oxy hóa, protein,... có tác dụng kháng viêm, loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da cực kỳ hiệu quả. Đồng thời chúng góp phần đánh bay các tế bào chết bám lì trên da và làm mờ vết thâm nhanh chóng. Một bí quyết sử dụng rau củ đẹp da vừa rẻ tiền lại vô cùng an toàn, tại sao bạn không thử?
Gợi ý giúp da sáng mịn tự nhiên bằng giá đỗ dành cho các cô nàng (Nguồn: bepmenau.com)
Về mặt dinh dưỡng, măng tây chứa hàm lượng các chất tương đối cao như canxi, sắt, magie, mangan, phốt pho, kali, kẽm, vitamin C, E, B2, B3, B5, B9… Đây là các chất có khả năng chống oxy hóa cao, tăng cường khả năng miễn dịch cho toàn bộ cơ thể trong đó có làn da của bạn, đồng thời thu nhỏ lỗ chân lông và đẩy lùi tình trạng lão hóa da thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi.
Măng tây vừa thúc đẩy kế hoạch giảm cân hiệu quả vừa an toàn cho làn da phụ nữ (Nguồn: phapluatdansinh.phapluatxahoi.vn)
Phần lớn các loại nấm giàu dinh dưỡng đều chứa nhiều vitamin thuộc nhóm B và một số thành phần vi khoáng như kali, đồng, sắt, fosfor, selenium, nhờ đó đảm bảo quá trình trao đổi chất ở cơ thể diễn ra thuận lợi, cải thiện hệ miễn dịch, loại bỏ tình trạng căng thẳng, khó tập trung cũng như tái tạo và nuôi dưỡng làn da đầy sức sống cho các chị em.
Nấm - nguồn thực phẩm giúp giải tỏa căng thẳng và duy trì vẻ đẹp làn da (Nguồn: hellobacsi.com)
Trung bình một trái mướp sẽ chứa các chất có lợi cho cơ thể như nước, canxi, photpho, sắt, beta-caroten, B1, B6, B2, C,... có khả năng ức chế sự hình thành melanin, làm chậm tiến trình lão hóa, giải độc da một cách tự nhiên và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Từ mướp bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon, đồ uống giải khát, thậm chí là mặt nạ cấp ẩm giúp da căng mướt.
Mướp - thực phẩm giải độc an toàn cho làn da (Nguồn: baomoi.com)
Cà tím chứa đến 92% là nước cùng các hoạt chất khác như magie, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin B1, B12... Các dưỡng chất này giúp da mịn màng, căng bóng, ngăn ngừa các đốm nâu lan rộng cũng như chống lão hóa mạnh mẽ. Đặc biệt khi kết hợp cà tím với sữa chua không đường, làn da của bạn sẽ được loại bỏ hoàn toàn lớp tế bào chết, đồng thời sở hữu vẻ đẹp láng mịn và đều màu nếu bạn áp dụng thường xuyên.
Giúp da khỏe và đều màu bằng cách ăn cà tím đều đặn (Nguồn: hatgiongphuongnam.com)
Húng quế là loại rau gia vị thông dụng giúp món ăn dậy vị hơn, có mùi hăng, thường được sử dụng trong ẩm thực và chữa bệnh. Ngoài ra rau húng quế còn có đặc tính kháng khuẩn khá mạnh giúp ngăn ngừa và loại bỏ tận gốc các loại mụn nhọt, mụn trứng cá… từ đó mang đến cho bạn một làn da trắng trẻo, se khít lỗ chân lông và săn chắc hơn.
Thách thức vấn đề lão hóa ở da bằng cách sử dụng mặt nạ được chế biến từ lá húng quế (Nguồn: muasamgiadinh.info)
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bắp cải tím chứa nguồn anthocyanins, vitamin A, C dồi dào có chức năng bảo vệ các tế bào tránh khỏi những tác động xấu do các tia cực tím gây ra, đồng thời duy trì hệ miễn dịch và giữ cho làn da, xương cũng như răng luôn được khỏe mạnh.
Bắp tím có nhiều công dụng bất ngờ đối với sức khỏe làn da, xương và răng (Nguồn: afamily.vn)
Củ dền là loại thực phẩm có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng, tẩy tế bào chết và khắc phục làn da đen sạm nhờ các chất chống oxy hóa và lượng vitamin màu mỡ. Ngoài việc bổ sung dền trong các bữa ăn hằng ngày hoặc làm mặt nạ dưỡng da, bạn hãy kết hợp duy trì các thói quen có lợi cho sức khỏe như không bỏ bữa sáng, tập thể dục, đi spa làm đẹp chăm sóc da… để nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn nhé.
Chăm sóc sắc đẹp hiệu quả nhờ uống sinh tố dền mỗi ngày (Nguồn: beautifun.vn)
Từ lâu, lá tía tô đã trở thành loại thảo dược ưa chuộng của người Nhật trong việc làm đẹp từ nấu nước tắm tẩy da chết, đắp mặt nạ cho đến pha chế thành món nước uống thanh lọc cơ thể nhằm tăng cường độ ẩm cho da và làm da trắng hồng từ sâu bên trong mà cực kỳ an toàn.
Ăn rau gì tốt cho da? Lá tía tô sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn giải quyết các vấn đề về da hữu hiệu (Nguồn: baomoi.com)
Vì chứa một lượng chất chống oxy hóa dồi dào nên khi sử dụng rau diếp cá để xay nhuyễn lấy nước uống hoặc kết hợp với muối hạt, lô hội để làm mặt nạ đắp, làn da của bạn sẽ được tái tạo, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong và kháng viêm điều trị mụn trứng cá.
Với những loại rau củ đẹp da đã chia sẻ trong bài viết trên, hy vọng bạn sẽ có thêm kinh nghiệm cho bản thân để không chỉ duy trì một làn da sáng bóng mà còn tái tạo năng lượng cho cơ thể khỏe khoắn mỗi ngày.