Top 12 thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt giúp giảm đau, ra đúng kỳ

Tình trạng kinh nguyệt không đều nếu diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chị em phụ nữ hàng ngày, về lâu dài còn tác động xấu đến khả năng sinh sản sau này. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt dưới đây vào thực đơn hàng ngày nhé!
 
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ kéo dài từ 21 - 35 ngày còn thời gian bị kinh từ 4 - 7 ngày. Những dấu hiệu khi bị chậm kinh mà bạn sẽ bắt gặp là lượng máu kinh ra rất nhiều hoặc rất ít, số ngày bị kinh rút ngắn hơn (ít hơn 3 ngày) hoặc nhiều hơn 5 ngày và không đều mỗi tháng. Một số dấu hiệu khác là kinh bị trễ hơn 6 tháng hoặc chu kỳ thất thường. Ngoài uống thuốc, bạn cũng nên thường xuyên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm này để giúp điều hòa lại kinh nguyệt.

1. Các loại ngũ cốc
Một trong những thực phẩm giúp kinh nguyệt đều đặn hơn là các loại ngũ cốc. Nó sẽ cung cấp cho người dùng một lượng lớn fiber, protein và các vitamin nhóm B, từ đó giúp cân bằng lại hooc môn trong cơ thể, đồng thời làm giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc dinh dưỡng còn có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Các loại thực phẩm mà giàu thành phần này là bánh mì đen, cháo yến mạch, cơm gạo lứt…

Ngũ cốc - thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt (Nguồn: hellobacsi.com)

2. Cá có dầu
Các dòng cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá trích sẽ giúp bổ sung hàm lượng lớn chất béo tốt và protein. Thuộc danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 nhất, dòng cá có dầu này có khả năng lưu thông lượng máu trong cơ thể và điều hòa lại nội tiết tố hiệu quả.

Ngoài ra, chúng cũng là thực phẩm thay thế hoàn hảo nguồn protein trong các loại thực phẩm nhiều muối như thịt đỏ, phô mai tươi… Bạn có thể làm các món đậm chất Việt Nam như cá kho, cá nấu giềng mẻ, cá sốt cà chua… hay nướng lên cùng các gia vị như chanh, bơ… để khử bớt mùi tanh thay đổi trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình thêm đa dạng.

Cá có dầu là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể (Nguồn: aquanetviet.com)

3. Hạt lanh cho chất xơ
Nói đến các thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt cũng không thể bỏ qua các loại hạt lanh cho hàm lượng chất xơ cao.

Chúng có chứa lượng lignan dồi dào - là hợp chất từ thiên nhiên có tác dụng hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết, bao gồm estrogen. Với hàm lượng lớn chất xơ có trong hạt như vậy còn đem đến cho người ăn hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn. Cách chế biến đơn giản với thực phẩm này là cho vào xay sinh tố cùng các loại hoa quả hay cho vào các loại bánh trong quá trình nướng để tăng thêm hương vị và dễ ăn hơn.

4. Đu đủ
Đu đủ cũng góp mặt trong danh sách các thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt vào những ngày đèn đỏ. Chúng thực sự giúp cho kinh nguyệt đều hơn nên nếu bạn thường xuyên bị trễ ngày thì đây là loại thực phẩm số một mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A, C, kali… nên đây cũng là loại hoa quả giúp cho bạn có một làn da căng bóng, tràn đầy sức sống. Cách thưởng thức đơn giản nhất là ăn trực tiếp hoặc nấu canh cùng các loại thịt tươi, đảm bảo an toàn vệ sinh như thịt bò, thịt lợn,làm nộm đu đủ… để thường xuyên thay đổi khẩu vị đa dạng hơn nhé!

5. Rau mùi tây
Tuy chỉ là loại rau trang trí hay tăng thêm mùi vị cho món ăn chính nhưng rau mùi tây cũng có công dụng to lớn trong việc điều hòa kinh nguyệt bằng thực phẩm. Ở nhiều nước theo văn hóa truyền thống, rau mùi tây đun trong nước sôi và được sử dụng như một loại thuốc điều trị kinh nguyệt. Cách đơn giản nhất là bạn hãy cho vào máy ép, lọc lấy nước và uống mỗi ngày để giúp cho kinh nguyệt dần dần ổn định.

Rau mùi tây có hương vị đặc trưng và có những lợi ích không nhỏ đối với sức khỏe con người (Nguồn: hocviensacdep.com)

6. Nghệ
Từ xưa đến nay, bột nghệ vẫn luôn được biết đến như là loại gia vị nóng có tác dụng giảm đau tuyệt vời. Nghệ chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cũng như có tác dụng hiệu quả trong việc cân bằng hooc môn cho chị em phụ nữ.

Cách dễ sử dụng nhất là pha cùng với các loại sữa thơm ngon, giàu dinh dưỡng với công thức ¼ hoặc ½ thìa bột nghệ và thêm chút mật ong nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng để tăng thêm vị ngọt giúp dễ uống hơn. Hoặc kỳ công hơn bạn có thể dùng các lát nghệ đã xắt lát mỏng, phơi khô, sau đó sắc cùng ngải cứu, ích mẫu để uống trước bữa ăn khoảng 2 tiếng mỗi ngày.

7. Gừng
Giống như nghệ, gừng cũng có tính nóng đặc trưng nên đóng góp lớn trong việc kích thích kinh nguyệt. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng giúp đẩy máu kinh ra ngoài nhanh hơn. Với những ai thường xuyên có kỳ kinh nguyệt không đều thì có thể áp dụng bài thuốc sau: thái gừng thành lát mỏng, đun sôi với nước sau đó cho thêm chút mật ong. Bạn hãy uống theo cách này liên tục trong ba tối, sau đó thì tạm ngưng một tuần, rồi lại uống trong ba tối tiếp. Còn nếu bị đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng những lát gừng tươi để đắp vùng bụng dưới sẽ có tác dụng giảm đau nhanh chóng.

8. Cà rốt
Cà rốt có tác dụng tuyệt vời cho mắt cũng như nội tiết tố trong cơ thể. Loại củ thiên nhiên này chứa nhiều chất sắt nên sẽ bù lại lượng lớn máu đã mất trong kỳ kinh của phụ nữ. Theo các chuyên gia, với thành phần chính là beta carotene, cà rốt sẽ giúp kiểm soát tốt được lưu lượng máu chảy, từ đó các cơn đau sẽ xuất hiện với tần số ít hơn. Cách nhanh và hiệu quả nhất là làm nước ép cà rốt uống hàng ngày hoặc thêm vào các loại salad.

Cà rốt - Thực phẩm tốt cho kinh nguyệt (Nguồn: monandaitiec.com)

9. Nha đam
Không chỉ là phương pháp làm đẹp cho da, nhuận tràng, chữa tiểu đường, sỏi tiết niệu  mà nha đam còn được sử dụng như là thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt. Với nha đam, bạn hãy tách lớp vỏ bên ngoài, lấy nhân bên trong, ngâm trong nước muối loãng để khử nhớt rồi đun cùng nước uống thay nước lọc hàng ngày hoặc ăn cùng sữa chua thơm ngon.

11. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp lý tưởng các chất protein, vitamin E, magie, mangan… Hơn thế nữa, chúng còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả, đặc biệt trong những ngày tâm trạng thất thường của chị em. Bạn có thể ăn trực tiếp một nắm hạnh nhân mỗi ngày hoặc thêm vào các món ăn như là một loại nguyên liệu giúp gia tăng hương vị.

12. Trứng
Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ bổ sung cho bạn lượng lớn protein, khoáng chất, nhóm vitamin và chất béo tốt để cân bằng hooc môn và điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn với số lượng vừa phải bởi nếu ăn quá nhiều, cơ thể không hấp thụ được sẽ đẩy các chất dinh dưỡng tốt ra ngoài. Trứng gia cầm sạch, kiểm dịch nghiêm ngặt có thể chế biến được thành nhiều món nhưng phổ biến nhất vẫn là luộc.

Trứng là nguồn cung cấp nhiều protein và cân bằng hooc môn, điều hòa kinh nguyệt (Nguồn: sohanews.com)

Tuy các thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt trên rất tốt nhưng bạn vẫn cần phải kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý như tập thể dục mỗi ngày, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, với chế độ ăn bạn cũng nên thường xuyên đa dạng thực đơn với sữa óc chó nguyên chất, nấm dinh dưỡng,… và hạn chế đồ ăn có tính cay nóng, rượu bia, thuốc lá.

Một trong những nguyên nhân khác gây nên tình trạng kinh không đều là vùng kín bị viêm nhiễm. Do đó, bạn nên thường xuyên vệ sinh khu vực này hàng ngày và trước, sau khi quan hệ tình dục. Đồng thời, khi thấy các dấu hiệu bất thường, bạn nên chủ động đi khám phụ khoa để sớm phát hiện tình trạng bệnh và có phác đồ điều trị kịp thời, hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc thăm khám sức khỏe tổng quát chất lượng tại các bệnh viện uy tín định kỳ 6 tháng/ lần để nắm bắt tình trạng sức khỏe bản thân. Hiện nay, bệnh viện đa khoa Vinmec với tiêu chuẩn quốc tế chính là địa chỉ đáng tin cậy được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Vì sức khỏe là rất quan trọng, làm mẹ là thiên chức thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Do đó, các chị em hãy chủ động bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cho mình toàn diện đặc biệt là sức khỏe sinh sản nhé!